مکمل های مفید و ضروری برای روزهای سرد سال

زمستان فصل حمله ویروس ها و عفونت های باکتریایی به بدن می باشد.

علاوه بر مواد غذایی، بسیاری از مکمل ها به خاطر دارا بودن مقادیر بالای ویتامین ها و مواد معدنی، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

همچنین شما باید توجه به ریزمغذی هایی که بدن را در برابر بیماری های جزئی فصول سرد بیمه می کند، را در نظر داشته باشید.

ویتامین D3

ویتامین دی 3 یا همان ویتامین آفتاب یک مکمل ضروری برای فصل زمستان است.

این ویتامین از طریق تماس مستقیم با نور خورشید وارد بدن می شود.

در فصول سرد که خورشید مایل است، اکثر افراد دچار فقر ویتامین دی می شوند.

در این موارد متخصصان تغذیه، استفاده از مکمل های ویتامین دی را توصیه می کنند و آن هم برای حفظ سلامت استخوان ها و جذب بهتر کلسیم می باشد.

ویتامین دی به بهبود خلق و خو در فصول سرد سال نیز کمک می کند.

ماهی ‌های چرب مانند سالمون، ماهی کاد، ماهی خال ‌مخالی بهترین منابع ویتامین دی هستند.

مواد غذایی غنی‌شده ‌ای مثل شیر و غلات صبحانه و همچنین زرده‌ تخم مرغ و قارچ خام نیز دارای ویتامین هستند.

ویتامین A

وجود ویتامین آ برای سلامت پوست و غشاهای مخاطی (چشم‌ ها، مجاری تنفسی و ادراری، روده ها) که در خط مقدم مقابله با باکتری‌ها و ویروس قرار دارند لازم و ضروری می باشد.

این ویتامین به شکل بتاکاروتن در گیاهان وجود دارد.

ویتامین آ در مواد غذایی حیوانی مثل زرده‌ تخم مرغ، کره، جگر و روغن ماهی بسیار زیاد یافت می ‌شود.

بتاکاروتن نیز در سبزیجاتی مانند هویج، اسفناج و زردآلو وجود دارد.

ویتامین C

یک آنتی اکسیدان قوی می باشد که از آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد، مواد شیمیایی و آلاینده ها محافظت می کند.

رادیکال های آزاد به سلول های بدن آسیب می رسانند.

مصرف ویتامین سی برای خنثی سازی اثرات مخرب آن ها ضروری است.

جذب ویتامین سی از راه مواد غذایی بسیار آسان است.

مرکبات، انواع توت ها، آناناس و ... بهترین منابع ویتامین سی هستند.

می توانید این ویتامین را از طریق مکمل هایی به شکل کپسول نیز استفاده کنید.

روغن ویتامین E

اگر در آب و هوای سرد پوستتان خشک می شود، روغن ویتامینE می تواند برای مراقبت های شخصی از پوست مفید باشد.

لوسیون های بدن دارای ویتامینE، معمولا با روغن بادام، آفتابگردان، آووکادو و ... نیز مخلوط شده اند که همه آن ها دارای خواصی برای حفظ سلامت پوست هستند.

روغن ویتامینEیک نوع آنتی اکسیدان می باشد که از پوست در برابر آسیب های رادیکال های آزاد محافظت می کند.

روی

یک ماده معدنی است که معمولا فواید آن نادیده گرفته می شود.

مصرف روی از عملکرد سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند و تضمین کننده سلامت چشم است.

این ماده معدنی همچنین به تنظیم اشتها کمک می کند.

روی همچنین مسئول تولید سوپر اکسید دیسموتاز است که نقش مهمی در محافظت از بدن در برابر رادیکال های آزاد ایفا می کند.

در مردان، مصرف این ماده معدنی به محافظت از بافت پروستات و تولید تستوسترون کمک می کند.