چند راه طبیعی و آسان برای کاهش پوسیدگی دندان

مثل هر قسمت دیگر بدن شما، دندان هایتان نیز نیاز به توجه و مراقبت مناسب دارند.

در این مقاله یک لیست از روش های ساده و طبیعی قرار دادیم که برای جلوگیری از پوسیدگی دندان ها بسیار کارآمد است.

1) عادت های غذایی خود را تغییر دهید.

تغيير عادات غذا خوردن و تغيير در رژيم غذايی سالم همیشه موجب تقويت سلامت شما می شود.

طبق مطالعات انجام شده تغییر در رژیم غذایی واقعا می تواند سبب کاهش پوسیدگی دندان ها شود.

همان طور که می دانید مصرف محصولات غنی از شکر منجر به پوسیدگی دندان می شود و اسید فیتیک می تواند جذب کلسیم را مسدود کند.

با این وجود اگر عادت های غذایی خود را تغییر دهید، هرگز با چنین مشکلی مواجه نخواهید شد.

کلسیم قسمت اصلی ساختمان استخوان ها و دندان های شما است.

هر روز لبنیات (شیر، ماست، خامه ترش و پنیر) بخورید.

نوشیدنی های غیر شیرین بنوشید.

از نوشیدن نوشابه، آب میوه ها و نوشیدنی های گاز دار پرهیز کنید.

آب را فراموش نکنید.

آب دارای اثرات خوبی بر روی بدن شماست، از جمله افزایش هیدراتاسیون و افزایش بزاق دهان. 

2) آدامس بدون قند را بخورید.

جویدن آدامس بدون قند می تواند به شما در پیشگیری از پوسیدگی دندان کمک کند.

اکثر آدامس های بدون قند دارای موادی به نام زایلیتول است که یک شیرین کننده طبیعی است.

برعکس غذا، زایلیتول باعث رشد باکتری در دهان شما نمی شود.

همچنین هنگام جویدن، دهان شما با بزاق پر می شود که می تواند به طور طبیعی باقی بماند.

3) مسواک خود را به طور مرتب تمیز کنید و  آن را عوض کنید.

مهمترین ابزار برای تمیز کردن دندان های ما مسواک می باشد.

با این وجود، تعداد کمی از مردم مسواک مناسب را انتخاب می کنند.

همیشه یک برس کوچک یا متوسط را انتخاب کنید.

مطمئن شوید که موهایش می تواند به شکاف های دندان شما برسد.

برای مسواک خود از پوشش استفاده نکنید زیرا ممکن است میکروارگانیسم ها و باکتری ها را در آن جا بگذارند.

در عوض، فقط بعد از هر بار استفاده از مسواک خود را با آب بشویید و آن را در هوا خشک کنید. 

مسواک خود را در توالت قرار ندهید، زیرا باکتری های مدفوع می تواند در آن قرار بگیرند.

مسواک خود را به طور مرتب تغییر دهید، زیرا موهایش بعد از مدتی استفاده خراب می شود.

در نتیجه شما نمی توانید دندان های خود را تمیز کنید. 

4) یک برنامه مراقبت دندانپزشکی داشته باشید.

این ممکن است جز توصیه های شناخته شده باشد، اما واقعا کار می کند.

طبق گزارش انجمن بین المللی بهداشت دندانپزشکی تقریبا 40 درصد از بزرگسالان فقط از مسواک برای مراقبت از دهان خود استفاده می کنند.

گاهی اوقات متوجه نمی شویم که مراقبت دندانپزشکی ما درست نیست و یا نیاز به تغییر دارد.

اگر میخواهید از دندان هایتان محافظت کنید صبح و قبل از رفتن به رختخواب، مراحل زیر را در مراحل مراقبت های دندان های خود قرار دهید.

- دندان هایتان را حداقل 2 بار در روز بشویید.

  سعی کنید تمام سطوح دندان های خود را بشویید و به دورترین گوشه ها برسید.

- گاهی اوقات فقط مسواک زدن کار نمی کند و باید نخ دندان هم بکشید.

  استفاده از نخ برای جلوگیری از باقی ماندن هر گونه مواد غذایی در زیر لثه موثر است.

- از دهانشویه استفاده کنید.

  دهانشویه اثر ضد باکتری دارد و به شما کمک می کند تا از هر باکتری باقی مانده در دهان خود خلاص شوید.

  دهان خود را با آب شستشو ندهید اثر دهانشویه طولانی تر خواهد شد. 

5) اضافه کردن مکمل ها و ویتامین ها به رژیم غذایی خود

ویتامین ها برای ایجاد سلامتی دندان های شما ضروری هستند.

برای بالا بردن بزاق، شما نیاز به مصرف بسیاری از غذاهای غنی از فیبر مثل میوه ها، آجیل و سبزیجات دارید.

بهترین آن ها سیب، موز، جوانه بروسیا و نخود هستند.

غلات دارای مقدار زیادی ویتامین B و آهن هستند.

همچنین دانه های غلات شامل منیزیم و مواد معدنی است که کمک می کند تا به جذب کلسیم و تقویت دندان های شما کمک می کند.

ویتامین D را در وعده های غذایی خود قرار دهید.

ماهی سالمون، شاه ماهی، کنسرو ماهی تن و ساردین یک منبع عالی ویتامین D هستند. 

6) سعی کنید روغن نارگیل را بکشید.

روغن نارگیل به محافظت از دندان های شما از پوسیدگی کمک می کند.

روغن باکتری ها را از دندان هایتان بیرون می آورد و به طور طبیعی آنها را بهبود می بخشد.

یک قاشق غذا خوری روغن نارگیل را در دهان خود به مدت 20 دقیقه قرار دهید تا بزاق و روغن به رنگ سفید شیر تبدیل شود.

روغن نارگیل اثر پوسیدگی دندان را درمان نمیکند، اما به جلوگیری از پوسیدگی بیشتر کمک می کند.

در هر صورت آن را در کنار مسواک زدن و نخ کشیدن انجام دهید.

7) خمیر دندان طبیعی درست کنید.

این دستور ساده خمیردندان نیاز به چند ماده طبیعی دارد که می توانید در هر فروشگاه خریداری کنید.

از آن جایی که شما آن را خودتان انجام می دهید، می توانید مطمئن باشید که تمام اجزا طبیعی هستند و به سلامت شما آسیب نمی رسانند.

مواد تشکیل دهنده زیر برای خمیر دندان نیاز دارید:

4 قاشق غذاخوری پودر کلسیم

1 قاشق غذاخوری استویا

1 قاشق غذاخوری نمک دریایی

2 قاشق غذاخوری جوش شیرین

1/4 فنجان روغن نارگیل 

تمام مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط کنید.

از آن به عنوان یک جایگزین برای خمیر دندان معمولی خود استفاده کنید. 

یادتان باشد از این خمیر دندان برای بیش از 30 روز به دلیل ساختار ساینده و عدم وجود فلوراید استفاده نکنید.